Sniadanie: 5 jaj makaron pełne ziarno 100g oliwa z oliwek 15g owoce 200g 2 posiłek chleb żytni 150g i 150g piersi z kurczaka ( czasami daje 100g sera gouda jesli mam ochoe zamiast piersi) lub mleko 300ml 0,5% 35gram odżywki białkowej i 100gram płatków owsianych Posiłek 3 Chleb żytni 150g 150 piersi kurczaka lub shake jak powyzej LUB makaron durum [...]
[...] 24 a pozostale 20,moze zle poilczyles,bo bialka jaj w 100gramach maja tylko 0,2g tluszczu.orzechy bym do innego posilku przerzucil 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek 16.00 IV posiłek po [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 22 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 26 - DNT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek: makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek: makaron durum pierś z kurczaka olej lniany IV posiłek pierś z kurczaka kawałek tarty z warzywami Tarta z warzywami mojej roboty oraz zaznaczony mój [...]
[...] lajt 6. Allahy: muszę sprawdzić ile waży te 8 sztabek :) 7. Russian twist: pierwszy raz w życiu to robiłem, w sumie to brzuchol skatowany. Micha: 1)Placek z owsianych, twarogu, wpc, jabłka, jaj, mleka + jogobella +żurawina 2)Wafle ryżowe 3)Kura+makaron durum 4)Po treningu carbo 5)Kura+makaron durum ----------------------- 255gB/500gWW/80gT
[...] prostych, wieczorem nie zrobiłem zakupów bo wróciłem w nocy, a rano miałem uczelnie. 2)Owsiane + jaja + twaróg + wiórki kokosowe 3)Po treningu carbo+wpc 4)Pierś z kurczaka + makaron durum 5)Pierś z kurczaka + makaron durum 6)Placki z cukinii z masłem sante :) ----------------------- 225gB/500gWW/80gT Jednak wczorajsze bieganie dzisiaj odczułem, [...]
To jak szukałeś ?? Wiele osob realizuje ćwiczenia siłowe z rana. Czyli chcesz trenowac siłowo w godzinach porannych a do tego dorzucic rowerek w godzinach wieczornych, musi to jakos współgrac ze Sobą. Podstawą jest odpowiednia dieta i systematycznosc posiłków. 3 maj przykłady posilków. Tuńczyk Oliwa z oliwek Makaron durum Warzywa Płatki [...]
[...] rady Za to zaraz po przyjeździe, czyli jakieś 2h temu, 30 minut aero do tego kilka ćwiczeń na brzuch Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.karkówka, warzywa 3.makaron durum, cyc, warzywa 4.makaron durum, cyc, warzywa 5.4 jaja Micha wróciła już do normy. Na imprezę zabrałem żarcie z sobą, trochę dziwnie się czułem wyjmując żarcie z [...]
[...] te 600kcal lecz z tłuszczu, porównam sobię czy coś w tym faktycznie jest. Mortalus- ryż mi strasznie szybko schodzi i staje się głodny, tak samo jak ziemniaki, ale już np makaron durum czy kasza gryczana, prawie 2 razy dłużej niż ryż czuje brak głodu nie wiem od czego to zależy ale tak mam antek- koszty są jednak większe jeżeli jadłbym z [...]
[...] Obiad ok 13.00 CO będzie ugotowane to się podporządkuje, ale u mnie w domu są zazwyczaj ,,dobre" objadu tzn 2 razy w tygodniu kurczak(jem pierś) z 2 razy indyk, kasza, makaron, zupy warzywne, ziemniaczki :) , surówka Wszytko gotowane. Więc spoko zjem co będzie. ok. 4. Podwieczorek ok 16.00 Ryż biały 150 - 200 g ze śmietaną (ok 20 g ), jakiś [...]
mam Bulgura,ale on inny niż ten z Biedronki. Mój ma 75 g ww a z Biedronki 55g:/ To coś jak makaron durum,bo pisze że z pszenicy durum jest wytwarzany? Set, durum to gatunek pszenicy po prostu. wiem,wiem,ale ten Bulgur to to,tak? z pszenicy durum?
[...] Redukcja, dzień II Dieta 1. pierś, oliwa, kasza gryczana 2. szynka wieprzowa, durum, oliwa 3. szynka wieprzowa, durum, oliwa 4. pierś, kasza jęczmienna, oliwa 5. pierś, makaron durum, ziarna konopi + omega 3 Kcal: 2500 B/T/W: 215/55/245 Dzisiaj kolejny aktywny dzień. Od 8 rano, do około 14 praca - zdrapywanie starej farby ze ścian. [...]
[...] wiec looz :) Dla przykladu podam to co dzisiaj zjadlem : (dzien bez treningu) posilek 1 mleko-musli posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk posilek 4 makaron durum + tunczyk posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy i martwi mnie jedno koles...nie mam pomyslu na jakies potrawy [...]